17 abril 2017

ALERTA AOS PAIS; Musculação na adolescência - o momento certo para começar.


Nós sabemos que para combater a obesidade em qualquer fase da vida não basta apenas fazer uma dieta ou reeducação alimentar. É preciso uma mudança de hábitos que envolve desde a qualidade do sono, uma alimentação saudável até mesmo a prática de atividade física.

Quando nossos filhos crescem, eles começam a se interessar em frequentar uma academia, fazer musculação para definir os músculos - tanto os meninos como as meninas! - e aí, nos deparamos com a dúvida de saber quando é o momento certo para inserir essa modalidade na rotina dos nossos adolescentes.

Assim como eu, vários pais estão passando por este momento e se questionando se devem ou não deixar seu filho/filha fazer musculação e por isso, eu conversei com um professor de educação física para estar mais segura e tomar a decisão certa. Abaixo as perguntas e respostas que fiz e que podem tirar as suas dúvidas também:

1. Qual a melhor idade para o adolescente iniciar a prática da musculação?
O que importa não é a idade do adolescente e sim a sua maturidade física para que não sofra com lesões mais sérias como desvios na coluna. Nas meninas, a maturidade acontece após a primeira menstruação e, nos meninos, depois do estirão (quando chega a crescer 8 a 10 cm em um curto espaço de tempo. O raio X do punho é a melhor maneira de saber sobre o crescimento ósseo do adolescente e você pode pedir isso ao pediatra que acompanha seu filho.

2. Qual deve ser a frequência da prática da musculação?
Isso depende muito da idade. Nessa fase, a musculação deve ser feita como complementação às práticas esportivas e não em substituição.
Se o adolescente tem entre 12 e 14 anos, os treinos devem durar no máximo 30 minutos, de 2 a 3 vezes por semana.
Se tem entre 15 e 19 anos, os treinos já são parecidos com os dos adultos e não devem passar de 40 minutos, no máximo 4 vezes por semana. Mas, independente da idade, NUNCA DISPENSAR O ALONGAMENTO E AQUECIMENTO. 

3. Quais exercícios de musculação o adolescente pode fazer?
Entre os 12 e 14 anos, o adolescente não deve usar cargas muito altas, devem priorizar os músculos grandes e exercícios simples que trabalhem apenas uma articulação, com 15 repetições cada série. NADA DE EXAGEROS, pois o mais importante é o equilíbrio muscular e trabalhar músculos agonistas e antagonistas, pois nessa idade, os ossos costumam crescer mais rápido do que os músculos gerando encurtamento e dor.
Entre os 15 e 19 anos, as cargas não devem ser muito altas e o aumento deve ser gradativo, e também 15 repetições cada série de exercício. 

4. Quais são os benefícios da prática da musculação por adolescentes?
São muitos! Mas vou citar apenas alguns que os professores consideram mais importantes: aumento de força; melhora da auto-estima; melhora e corrige a postura, proporciona socialização, alivia o estresse,

5. Quais são os cuidados que se deve ter?
Antes de iniciar a prática da musculação, procure o pediatra e peça uma avaliação física para descartar problemas congênitos ou hereditários e procure uma academia que tenha profissionais de educação física habilitados e especializados em treinamento de força para adolescentes
Bom, por esta semana é isto e espero que este artigo ajude você a tomar a decisão correta quanto ao seu filho/filha iniciar a prática de musculação.




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